道具ログ 道具ログ：筋トレシューズ
家トレ用シューズはリーボックを2足運用。薄底で安定する1足はスクワット・デッドの土台、厚底の1足は上半身の日に気分を上げる相棒。5年以上履いた薄底は紐がくたびれてきたけど、買い替えたい気持ちとまだ履きたい愛着がせめぎ合っている。
2026-02
道具ログ 継続の仕組み スピンバイクを習慣にする“帰宅導線”の作り方
続けるコツは気合じゃなく段取り。「サプリ待ち30分」がダラダラの入口なら捨てる。導線を固定して、早く終わらせて、早く寝る。体の再加工、稼働中。
道具ログ 道具ログ：スピンバイク
部品交換しながら10年使い続けている、ハイガーのスピンバイク（HG-YX-5006）。負荷調整ネジはM6×200mmに一式交換し、サドルはGIANT製、ペダルも4回交換。いまはウォームアップ10分＋有酸素30分を、なるだけ毎日淡々と回しています。
作業ログ 月末稼働ログ：2026年1月
体重は95.6→93.8（-1.8kg）。トレは22日。朝活が定着し始めたのが今月の収穫。1700kcalも試したけど効果が見えづらく、2000kcalに戻した。来月は2000kcal固定で回して、また月末に点検する。