2026-03

筋トレを始める前は、山登りがダイエットの大きな動機だった。今は筋トレが生活のベースにあり、そのうえで月イチくらいで山も楽しんでいる。似ている部分もあれば、両立の難しさもある。今の自分なりの回し方を書いてみた。

腰痛と肘痛が重なった中で、何をやめて何を残すかを考えながらトレーニングを調整した記録です。BIG3や前傾姿勢の種目は外しつつ、自重系や軽めの重量で動ける範囲を探りました。回復優先を前提に、完全停止ではなく、できることを考えて進めた作業ログです。

腰痛をかばいながら進めていたら、今度は肘痛。雪かきでぶり返し、病院ではテニス肘と診断。予定通りにいかない中でも、調整しながら稼働していく。

デッドリフトで腰に違和感。上がり切る直前に「やってしまった」が来た。登山→脚トレ→胸トレ→背中トレの流れで、足腰の疲労が抜けていない状態からのデッドはハードだった。2日経っても腰痛は残る。無理せず、メニューを組み直して進む。