作業ログ

筋トレを始める前は、山登りがダイエットの大きな動機だった。今は筋トレが生活のベースにあり、そのうえで月イチくらいで山も楽しんでいる。似ている部分もあれば、両立の難しさもある。今の自分なりの回し方を書いてみた。

腰痛と肘痛が重なった中で、何をやめて何を残すかを考えながらトレーニングを調整した記録です。BIG3や前傾姿勢の種目は外しつつ、自重系や軽めの重量で動ける範囲を探りました。回復優先を前提に、完全停止ではなく、できることを考えて進めた作業ログです。

腰痛をかばいながら進めていたら、今度は肘痛。雪かきでぶり返し、病院ではテニス肘と診断。予定通りにいかない中でも、調整しながら稼働していく。

デッドリフトで腰に違和感。上がり切る直前に「やってしまった」が来た。登山→脚トレ→胸トレ→背中トレの流れで、足腰の疲労が抜けていない状態からのデッドはハードだった。2日経っても腰痛は残る。無理せず、メニューを組み直して進む。

体重は95.6→93.8（-1.8kg）。トレは22日。朝活が定着し始めたのが今月の収穫。1700kcalも試したけど効果が見えづらく、2000kcalに戻した。来月は2000kcal固定で回して、また月末に点検する。

残業で夜にトレーニングできない日が増えて、それがストレスになった。そこで朝に寄せる実験を始めて1ヶ月。回数は10回くらいでも、時間の使い方が変わったのは大きい。一方で朝は1時間で終わらせる圧が強く、体も硬い。一週目にはデッドリフトで首を痛め、ストレッチを飛ばしたことを反省。良し悪しはあるけど、冬の朝にできるようになれば強いはずなので、もう少し続けてみる。

105kgから70kgまで痩せたあとにリバウンド。現在は95kg。40代会社員が、家トレで体を「再加工」する途中経過を正直に記録する作業ログ。