現在、筋トレは5分割で回していて、背中トレの日にデッドリフトを入れている。
種目はナローデッドリフト。腹圧を鍛えたいので、わざとパワーベルトはしない方針でやっている。
自分はrepを続けるのがあまり得意じゃない。
だから普段は、maxに近い重量で「1repを何回か」みたいなやり方になりがち。
で、今日もいつも通り「1repのつもり」で挙上。
上がり切る直前。
腰に違和感。
堪えつつ、バーベルを降ろす。
……やってしまった。
それでも「バックオフのつもり」で重量を下げて挙げてみる。
3repはいけた。
もう1set。
3rep目で、また腰に違和感。
ダメだ。ここでデッドリフトは中止。
切り替えて、ラットプルダウンとワンハンドダンベルローへ。
なんとか最後までやり切れたけど、嫌な予感は消えない。
出社して確定する
出社してデスクに座る。
この時点でもう、じわっと痛い。
朝礼で立ち上がる。
痛い。
あー、ダメだ〜。
背景：疲労の積み重なり
話は逸れるけど、以前は山登りにハマっていた時期があった。
ブログを機にまた登り始めて、週末は雪山登山もしている。
当然、足腰に疲労が残る。
それでも「ちょっと余裕あるし」と思って脚トレも入れてしまい、流れはこんな感じになっていた。
登山 → 脚トレ → 胸トレ → 背中トレ（デッドリフト）
胸トレは挟んだ。
でも脚は筋肉痛が残っていたし、その状態からのデッドリフトは、やっぱりハードだったと思う。
腹圧の緩みを、足腰でカバーしきれなかった。
そんな感覚がある。
2日経っても腰痛は残る
あれから2日。
まだ腰痛はある。
早く治したい気持ちはあるけど、こういうのは焦っても良くならない。
メニューを考えながら、無理せず進む。
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